Các loại thực phẩm mình sẽ liệt kê dưới đây được chứng minh hiệu quả trong việc hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm. Trong bài viết, mình sẽ giải thích vì sao các loại thực phẩm đó lại có ích.
Tóc bạc sớm nên ăn gì?
Nguyên lý
Có thể bạn chưa biết hoặc đã biết rồi, bản thân sợi tóc nó không có màu. Màu tóc mà chúng ta thường thấy là do các tế bào sắc tố trong cơ thể tạo nên. Tế bào sắc tố tạo nên màu tóc này được gọi là melanin.
Khi các sợi tóc được mọc lên, các tế bào sắc tố melanin vốn được chứa trong các túi đựng trước đó sẽ được đổ vào các tế bào sừng của sợi tóc và tạo thành màu của tóc.
Các Melanin được sản xuất bởi Melanocytes – là những tế bào nằm trong nang tóc. Melanocytes chuyển đổi các axit amin của cơ thể thành nhiều loại sắc tố màu melanin khác nhau.
Khi các yếu tố ngoại cảnh tác động đến nang tóc, sẽ ảnh hưởng đến các tế bào Melanocytes, khiến quá trình sản sinh các sắc tố melanin bị ảnh hưởng hoặc gián đoạn. Dẫn đến tình trạng không cung cấp đủ melanin trong thân tóc khiến tóc bị bạc màu.
Cho nên, để ngăn ngừa tóc bạc sớm, thì bạn cần phải làm được 2 điều:
Thứ 1: Bổ sung lượng melanin bị thiếu hụt trong cơ thể do những tác động ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melanin.
Thứ 2: Nuôi dưỡng nang tóc (chân tóc) khỏe mạnh để quá trình tổng hợp và sản xuất melanin được diễn ra một cách bình thường.
Việc thiếu hụt melanin do lão hóa của tuổi già thì gần như không thể thay đổi được. Dù bạn có cố gắng nạp thêm bao nhiêu dinh dưỡng vào người, nhưng các cơ quan trong cơ thể không còn đủ khỏe mạnh để làm việc bình thường.
Nhưng nếu như là các nguyên nhân khác thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách bổ sung dinh dưỡng từ các thực phẩm ăn uống hàng ngày để tăng lượng melanin một cách tự nhiên và nuổi dưỡng nang tóc chắc khỏe.
Các chất cần bổ sung để ngăn ngừa tóc bạc sớm
Protein: là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Nếu thiếu protein, các nang tóc sẽ không được cung cấp đủ dinh dưỡng khiến cho không thể nuôi dưỡng sợi tóc, dẫn đến các vấn đề về tóc như khô, gãy rụng và lão hóa nhanh, bạc màu.
Sắt: là nhân tố tham gia vào quá trình tạo máu, thiếu sắt thì phần chân tóc cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chân tóc sẽ yếu và dễ dàng bị tổn thương do thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến tóc bị rụng. Và quá trình tổng hợp tạo melanin ở nang tóc cũng bị gián đoạn
Đồng: giúp duy trì chức năng của một số enzim cần thiết và tham gia vào quá trình để tạo máu.
Kẽm: tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Khi cơ thể có hàm lượng kẽm thấp, các nang tóc sẽ yếu đi.
Axit folic (Vitamin B9): giúp tăng lưu thông máu. Vitamin B9 còn tham gia vào quá trình sản xuất methionine là một loại axit amin quan trọng để sản xuất sắc tố melanin.
Chất chống oxy hóa: ngăn chặn quá trình lão hóa sớm và phá hủy các gốc tự do có hại trong cơ thể.
Biotin (vitamin B7): hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp chuyển đổi carbohydrate thành glucose và tạo năng lượng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ các axit amin để thực hiện các chức năng bình thường. Thúc đẩy sự phân chia tế bào của tóc
Vitamin B6: đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sản xuất ra melanin.
Vitamin B12: có vai trò rất quan trọng việc sản xuất hồng cầu. Thiếu Vitamin B12 gây ra thiếu máu khiến ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu từ đó dưỡng chất không được vận chuyển đến nang tóc khiến mái tóc bị suy yếu và lão hóa nhanh hơn.
Omega 3: thúc đẩy sự phát triển cũng như tăng độ bóng cho tóc, bảo vệ tóc và da dầu khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài.
Vitamin A, C và E: các nghiên cứu đã cho thấy, việc bổ sung nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin A, C và E sẽ giúp cải thiện được các vấn đề về tóc. khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Vitamin E còn là chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm
Đậu đen
Đậu đen là thực phẩm giàu protein, sắt, đồng, kẽm, vitamin B.
Rau chân vịt
bởi trong loại rau này có thành phần chủ yếu là vitamin B6 và vitamin B12,sắt
Trứng
Cung cấp protein và là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời biotin (vitamin B7)
Cà rốt
Cà rốt có chứa một lượng lớn vitamin A, hàm lượng lớn beta carotene tốt.
Cá hồi
Có chứa vitamin B12, axit béo omega 3, protein, sắt đều là những chất cần thiết ngăn ngừa tóc bạc sớm.
Mè đen
Có chứa nhiều axit béo omega 3 không bão hòa và biotin.
Đậu xanh
Giàu protein và cũng là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa như: phenolic, flavonoid, axit caffeic
Sữa chua và sữa
Axit lactic trong sữa chua giúp kích thích lưu thông máu, cung cấp máu đến các nang tóc giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh hơn. Các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu vitamin B, B6 và B12.
Sô-cô-la
Chứa nhiều khoáng chất như đồng, sắt, magie, đồng, mangan, kali, phốt pho, kẽm và selen.
Thịt bò
Cung cấp hàm lượng sắt và kẽm dồi dào.
Bông cải xanh (Súp lơ xanh)
Chứa hàm lượng cao axit folic (vitamin B9)
Trai, sò
Chữa nhiều kẽm sắt vitamin bê mười hai như
Hạnh nhân
Rất giàu các vitamin E và đồng
Óc chó
Quả óc chó rất nhiều chất dinh dưỡng như: kẽm, vitamin B. Vitamin C, vitamin E, protein.
Thịt gia cầm
Có hàm lượng protein cao và ít chất béo
Rau dền
Có chứa hàm lượng sắt dồi dào, vitamin E, Axit amin gọi là lysine, vitamin C. Giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây lão hóa
Gan bò
Chứa nhiều đồng, vitamin A, B12, B9, sắt.
Lời kết
Trên đây là các loại thực phẩm bạn nên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa tóc bạc sớm. Tuy nhiên ngoài việc bổ sung thực phẩm, bạn cũng cần giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng bằng cách thường xuyên tập thể dục thể thao, giải trí và cũng hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại.
Nếu như bạn muốn một giải pháp tức thời, có hiệu quả nhanh thì có thể nghĩ đến các loại dầu gội nhuộm tóc phủ bạc có nguồn gốc thiên nhiên. Đặc điểm của các loại dầu gội này là phủ bạc ngay chỉ sau 1 lần gội và an toàn cho da đầu không gây hại như các loại thuốc nhuộm tóc hóa học.
Một loại dầu gội nhuộm tóc thảo dược được ưu chuộng trên thi trường bây giờ bạn có thể sử dụng là dầu gội Sin Hair. Bạn tham khảo về sản phẩm thông qua bài viết sau đây: [Review] Dầu gội Sin Hair có thực sự tốt không?
